Intro
Velkommen til din indre rejse.
I dag tager jeg dig med ind i uge 20: selvværd – rødder og indre styrke.
Så lav dig en kop te, sæt dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, eller tag podcasten med ud i majvejret og gå en tur, mens du lytter med. Måske mellem træer, blomster og alt det grønne, der vokser frem lige nu.
I sidste uge arbejdede vi med taknemmelighed og med at lægge mærke til det, der allerede blomstrer i livet. Fokus var på at få øje på det, der fungerer, og mærke taknemmeligheden for det lidt tydeligere.
I den her uge arbejder vi med selvværd og med følelsen af at stå stærkere i sig selv. Vi arbejder med grounding, rødder og den indre styrke, der kan vokse frem, når man har mere kontakt til sig selv og sin egen værdi.
I det her afsnit tager jeg dig først med ud i naturen og viser dig, hvad der sker lige nu i midten af maj, og hvordan naturen kan spejle noget i os selv.
Derefter folder jeg ugens tema ud, så du ved, hvad du kan arbejde med og lægge mærke til i løbet af ugen.
Du får et mantra, som kan minde dig om din grounding og indre styrke. En gåtur, hvor du arbejder med naturens rødder og styrke som spejl på dig selv. En meditation, hvor du forestiller dig rødder vokse ned under dig og skaber kontakt til grounding og stabilitet i kroppen. Og et ritual, hvor du bruger kroppen gennem yoga til at arbejde med balance, styrke og jordforbindelse.
Til sidst får du tre refleksionsspørgsmål, som du kan bruge til at vende tilbage til det hele og mærke efter, hvad der har fyldt hos dig i løbet af ugen.
Men lad os starte med at se på naturen som spejl.
Naturen som spejl
Her i midten af maj sker der virkelig noget i naturen. Det er som om, alting pludselig vokser hurtigere nu. Der har været både regn, varme og mere sol, og det kan mærkes overalt. Fra dag til dag bliver alting grønnere, tættere og mere levende. Det vælter nærmest op af jorden nu.
Træerne står fyldigere end for bare få uger siden. Bøgen har fået større blade, og det lysegrønne forårslys hænger stadig mellem grenene, når solen skinner igennem dem. Mange steder blomstrer frugttræerne stadig, og rundt omkring står haver med æbletræer, kirsebærtræer og pæretræer dækket af blomster. Rhododendron begynder også at springe ud nu med store blomsterhoveder i lilla, pink, hvide og røde farver, og magnolierne står stadig enkelte steder med de sidste blomster tilbage.
Mælkebøtterne fylder rigtig meget lige nu. De står som små gule sole i græsset, langs vejkanter, på enge, i parker og mellem fliser. Der er noget meget insisterende over dem. De vokser frem næsten alle steder og spreder sig uden at holde sig tilbage. Samtidig lyser rapsmarkerne stadig op rundt omkring med deres klare gule farve, som næsten får landskabet til at gløde, når solen rammer dem.
Hvidtjørnen blomstrer stadig i hegn og langs stier, og syrenerne begynder at springe mere ud nu. Duften hænger i luften, især sidst på dagen, når luften bliver mildere. Der er kommet mere tyngde i naturen nu. Mere fylde. Mere liv. Det spæde forår er ved at blive til noget mere modent.
Dyrelivet er også travlt i den her periode. Fuglene synger stadig fra morgenstunden og langt ind i aftenen, og mange er i gang med at bygge reder eller finde mad. Bier, humlebier og sommerfugle bevæger sig fra blomst til blomst, og man kan høre summen omkring sig, når man går forbi træer og buske i blomst. Rævene har unger på den her tid af året, og hvis man er heldig tidligt om morgenen eller sidst på aftenen, kan man få øje på dem ude på markerne eller i kanten af skoven.
Naturen står stærkere nu. Rødderne arbejder under jorden, selvom man ikke kan se dem, og det er dem, der holder det hele oppe, mens alting vokser videre. Træerne bruger deres energi på at vokse, blomstre og folde sig mere ud, fordi de har et fundament under sig.
Det samme kan du begynde at mærke i dig selv i den her uge.
Selvværd hænger også sammen med følelsen af at have rødder ned i sig selv og mærke sin egen styrke. Lidt ligesom træerne, der vokser sig større og stærkere, fordi rødderne under jorden holder dem oppe og giver næring til det hele.
Når man har mere kontakt til sig selv og sin egen værdi, kan det også mærkes fysisk. Kroppen falder mere til ro, holdningen ændrer sig, og der kommer en anden grounding og jordforbindelse. Man bruger mindre energi på at holde sig tilbage og mere energi på bare at være i sig selv.
Selvværd er med til at skabe et stærkere fundament inde i os. Når man mærker sine rødder og sin indre styrke, bliver det også lettere at stå ved sig selv, tage sin plads og stole mere på det, man mærker og føler. Man bliver mindre påvirket af alt omkring sig, fordi der er mere kontakt til det, der foregår inde i en selv.
Naturen viser lige nu, hvordan noget vokser sig stærkere, når det får lov til at brede sig og tage sin plads. Og den samme bevægelse kan også vække noget i os selv i den her periode.
Ugens tema: Selvværd – rødder og indre styrke
I den her uge arbejder vi med selvværd og med følelsen af at stå stærkere i sig selv.
Her i midten af maj står naturen mere solidt end tidligere på foråret. Det, der begyndte som små spirer og knopper, fylder mere nu. Træerne breder sig længere ud, blomsterne springer ud, og det hele virker mere modent og stærkt. Den bevægelse kan også minde os om noget i os selv.
Selvværd handler blandt andet om den kontakt, vi har til os selv. Om følelsen af at have et fundament under sig og mærke sin egen værdi uden hele tiden at skulle hente den fra andre mennesker eller fra det, man præsterer.
Når man har mere kontakt til sig selv, bliver det også lettere at mærke sine egne behov, stå ved sine grænser og tage sin plads på en mere naturlig måde. Kroppen reagerer også på det. Mange mærker mere grounding, mere ro og en anden stabilitet i sig selv, når selvværdet begynder at vokse.
Det er også derfor, vi arbejder med rødder og indre styrke i den her uge.
Ligesom træerne har rødder under jorden, har mennesker også brug for et fundament. Noget der holder os oppe, når livet går lidt stærkt og man bliver usikker og måske begynder at sammenligne sig med alle andre. Når man mærker sine egne rødder og har kontakt til sin indre styrke, bliver det lettere at stå mere fast i sig selv og mindre fast i andres meninger, forventninger og blikke.
Selvværd hænger også tæt sammen med kroppen. Det kan mærkes i holdningen, i åndedrættet og i måden man bevæger sig rundt på. Mange bruger rigtig meget energi på at holde sig selv tilbage og mærke efter, hvordan de bliver opfattet af andre. I den her uge arbejder vi i stedet med grounding, med at tage mere plads i os selv og med at mærke den styrke, der allerede findes derinde.
Det betyder ikke, at man pludselig føler sig sikker på alting eller aldrig bliver usikker. Men der kan komme en anden kontakt til sig selv. En følelse af at stå mere solidt i det, man er, og det man kommer med.
I løbet af ugen skal vi derfor arbejde med selvværd både gennem kroppen, naturen og det indre arbejde. Vi skal arbejde med grounding, med rødder og med følelsen af indre styrke, så selvværd bliver noget, man ikke kun tænker om sig selv, men også noget man kan mærke.
Ugens mantra
“Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”
Det her mantra hjælper dig med at mærke dine rødder og den styrke, der findes i dig. Det samler noget af det, vi arbejder med i den her uge, i én enkel sætning, der kan minde dig om din grounding og indre styrke.
Når du gentager ordene, kan mantraet også være en påmindelse om, at din værdi allerede findes i dig, ligesom rødderne under træerne allerede er der, selvom man ikke altid kan se dem.
Gåtur – Kram et træ
Den her gåtur handler om grounding og om at mærke den styrke og stabilitet, der findes inde i dig. Naturen kan være et spejl på det, vi arbejder med i den her uge, fordi så meget af det, der holder træer, blomster og planter oppe, findes nede under jorden, hvor man ikke kan se det.
Vælg gerne et sted med træer, skov eller grønne områder omkring dig. Gå i et roligt tempo og læg mærke til alt det, der står stærkt omkring dig lige nu. De store træer, grenene der breder sig ud, og alt det grønne, der vokser frem i maj. Når du ser på træerne, så forestil dig også rødderne under jorden. Alt det, der holder træet oppe, giver næring og gør, at det kan vokse sig større og stærkere.
Du kan også lægge mærke til blomster, buske eller planter omkring dig og tænke på, hvor meget der foregår under overfladen, før noget vokser frem og bliver synligt. Og selv når det står i fuldt flor over jorden, fortsætter arbejdet stadig nedenunder. Rødderne bliver ved med at holde planten oppe, hente næring og skabe stabilitet, så den kan blive ved med at vokse.
Naturen viser lige nu, hvor meget styrke der kan ligge i det, man ikke altid ser med det samme. Det samme gælder også i os selv. Selvværd og følelsen af grounding og indre styrke begynder også nede under overfladen, ligesom rødderne under træerne. Jo mere kontakt man har til sig selv og det fundament, man står på, desto stærkere kan man også stå i sig selv og i det, man mærker og føler.
På et tidspunkt under gåturen kan du gå hen til et træ og lægge hænderne mod stammen eller give det et kram. Mærk barken under hænderne og træets tyngde og stabilitet. Mange oplever mere ro i kroppen og føler sig mere groundede, når de er tæt på træer og natur, og der findes også forskning, der viser, at ophold blandt træer og fysisk kontakt med natur kan påvirke både stressniveau, puls og nervesystem positivt.
Jeg tror også, at alt levende udsender energier. At træer, planter og naturen omkring os påvirker os mere, end vi måske lige altid lægger mærke til. Når man lægger hænderne mod et træ eller krammer det, så kan det næsten føles som at låne lidt af den grounding og styrke, som træet har.
Mens du står der, kan du stille gentage ugens mantra for dig selv:
“Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”
Bliv stående et øjeblik og mærk forbindelsen til noget levende og stærkt, før du fortsætter din gåtur igen.
Meditation – Indre rødder
Den her meditation handler om grounding og om at mærke den styrke, der findes under overfladen i dig selv. Ligesom træerne står stærkt, fordi rødderne arbejder nede under jorden, kan du også forestille dig, at du har dine egne indre rødder, som holder dig oppe og skaber stabilitet inde i dig.
Meditationen kan med fordel laves udenfor i naturen. Du kan brede et tæppe ud på skovbunden, sætte dig på en eng eller finde et sted mellem træer og grønt omkring dig. Vælg gerne et sted, hvor der er nogenlunde ro omkring dig, så du lettere kan synke ind i meditationen og være i følelsen af grounding og forbindelse til naturen. Men du kan også sagtens lave meditationen indenfor.
Du kan lave meditationen siddende eller stående. Hvis du sidder ned, så mærk kroppen mod stolen, gulvet eller underlaget under dig. Hvis du står op, så mærk fødderne mod jorden. Lad kroppen falde lidt mere til ro og træk vejret langsomt et par gange.
Forestil dig nu, at der begynder at vokse rødder ned fra dine fødder eller fra kroppen og ned i jorden under dig. Hvis du sidder indenfor, kan du stadig forestille dig, at rødderne bevæger sig ned gennem gulvet og længere ned under bygningen. Se dem for dig brede sig længere og længere ned i jorden, ligesom rødderne under et stort træ.
Forestil dig, at rødderne holder dig oppe og skaber grounding og stabilitet i kroppen. Jo længere ned de vokser, desto mere kontakt får du også til den styrke, der findes inde i dig selv. Du behøver ikke gøre noget særligt. Du skal bare forestille dig rødderne og lade kroppen være i følelsen af at være holdt oppe og forbundet til jorden under dig.
Du kan også forestille dig, at der bevæger sig energi op gennem rødderne og ind i kroppen. En rolig og stabil energi fra jorden under dig, som bevæger sig op gennem benene, ryggen og resten af kroppen.
Mens du sidder eller står der, kan du stille gentage ugens mantra for dig selv:
“Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”
Bliv i meditationen lidt endnu og mærk kroppen, underlaget og forbindelsen til jorden under dig. Når du er klar, kan du stille begynde at bevæge kroppen igen og vende tilbage i dit eget tempo.
Ritual – Træets styrke
Det her ritual handler om grounding, balance og indre styrke gennem kroppen. I den her uge arbejder vi med rødder og selvværd, og her bruger vi kroppen til at mærke det helt fysisk gennem to yogastillinger, der begge hænger tæt sammen med stabilitet og styrke.
Du behøver ikke have erfaring med yoga for at lave ritualet. Det vigtigste er ikke, hvordan stillingerne ser ud, men hvordan det føles at stå i dem.
Start i bjergstillingen – også kaldet Tadasana. Du kan eventuelt slå stillingen op og se billeder af den, inden du går i gang.
Stil dig med begge fødder solidt mod gulvet eller jorden og lad armene hænge ned langs siden. Fordel vægten ud på hele foden og mærk kontakten til underlaget under dig. Ret ryggen op og lad kroppen finde en rank og stabil holdning. Forestil dig, at du står lidt ligesom et bjerg eller et stort træ. Stabilt, roligt og med vægt ned gennem kroppen.
Bjergstillingen arbejder meget med kropsholdning, grounding og stabilitet. Når rygsøjlen strækkes opad, og kroppen står mere oprejst, kan det også påvirke følelsen af styrke og selvtillid. Mange oplever, at stående stillinger som den her giver en stærkere fornemmelse af jordforbindelse og af at stå mere solidt i sig selv.
Bliv stående i stillingen i omkring 5–10 dybe vejrtrækninger og forestil dig, at der vokser rødder ned fra dine fødder og ned i jorden under dig. Mærk kontakten til underlaget og følelsen af grounding i kroppen.
Gå derefter videre til træets stilling – også kaldet Vrikshasana. Du kan også slå den her stilling op, hvis du gerne vil se, hvordan den ser ud.
Løft forsigtigt den ene fod og placer den mod anklen, læggen eller indersiden af låret på det modsatte ben – undgå at presse den direkte mod knæet. Saml hænderne foran brystet eller løft armene op over hovedet som grene på et træ.
Træets stilling arbejder især med balance og stabilitet. Kroppen justerer hele tiden små bevægelser for at holde balancen, og det styrker både ben, fødder og kroppens fornemmelse af at stå solidt plantet. Samtidig arbejder stillingen også med fokus, koncentration og følelsen af indre styrke.
I træets stilling arbejder kroppen hele tiden med balance. Små muskler justerer sig hele tiden for at holde dig oppe, ligesom træer også bevæger sig i vinden uden at vælte. Det er ikke meningen, at du skal stå helt perfekt eller helt stille. Du må gerne vippe lidt undervejs.
Mens du står i stillingen, kan du stille gentage ugens mantra for dig selv:
“Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”
Skift derefter side og gentag stillingen med det andet ben.
Når du er færdig, så stå et øjeblik med begge fødder mod jorden igen og mærk kroppen. Mærk grounding, stabilitet og kontakten til den styrke, der findes inde i dig.
Refleksion
Hen mod slutningen af ugen kan du sætte dig et roligt sted i 5–10 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med i løbet af ugen. Du kan tage en kop te med, sætte dig et sted uden for mange forstyrrelser og bare give dig selv lidt tid til at mærke efter.
Du kan skrive dine tanker ned i en dagbog eller notesbog, hvis du har lyst. Du kan også bare sidde stille og tænke over spørgsmålene og mærke, hvad der dukker op hos dig.
Her er tre spørgsmål, du kan stille dig selv:
– Hvornår i løbet af ugen har jeg mærket mest grounding og indre styrke i mig selv?
– Hvad hjælper mig med at stå mere solidt i mig selv i hverdagen?
– Hvordan kan jeg støtte mit selvværd og holde mere kontakt til mine egne rødder fremover?
Opsummering
I den her uge arbejder du med selvværd, grounding og indre styrke. Fokus er på rødderne under overfladen. Det fundament, der holder dig oppe, og som kan gøre det lettere at stå mere solidt i dig selv.
Naturen viser os lige nu, hvordan alt vokser mere. Træerne breder sig længere ud, blomsterne fylder mere, og det hele står stærkere, fordi rødderne arbejder under jorden. Den bevægelse kan også spejle noget i os selv i løbet af den her uge.
I mantraet får du en enkel sætning, du kan bruge til at holde kontakt til følelsen af grounding og indre styrke:
“Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”
På gåturen arbejder du med at spejle dig i naturens styrke og mærke kontakten til noget levende og stabilt gennem træerne og landskabet omkring dig. I meditationen forestiller du dig rødder vokse ned under dig og arbejder med følelsen af grounding og forbindelse til jorden. Og i ritualet bruger du kroppen gennem yogastillingerne til at mærke balance, styrke og stabilitet helt fysisk.
I refleksionen får du mulighed for at vende tilbage til det hele og mærke efter, hvad der fylder hos dig, og hvordan selvværd og indre styrke viser sig i dit eget liv.
Det hele hænger sammen med den energi, der findes i naturen lige nu. Midten af maj står stærkere og mere modent end tidligere på foråret, og i den her uge er der fokus på at mærke sine egne rødder, sin grounding og den styrke, der allerede findes indeni.
I næste uge arbejder vi videre med relationer og med den energi, der opstår, når vi deler os selv, vores glæde og vores nærvær med andre mennesker.
Leave a Reply