Årets Cyklus Uge 16: Vitalitet – mærk livskraften

Intro

Velkommen til din indre rejse.

I dag skal det handle om uge 16: Vitalitet – mærk livskraften.

I sidste uge arbejdede du med fornyelse, hvor du begyndte at give slip på det, der havde haft sin tid, og skabe lidt mere plads i din hverdag. Du lagde måske mærke til, hvad der føltes færdigt, og hvor du kunne løsne grebet en smule, så der blev mere luft og bevægelse i det, du står i.

I den her uge bevæger vi os videre derfra og retter opmærksomheden mod det, der begynder at fylde den plads, der er opstået. Nu handler det om at få øje på energien, mærke livskraften i kroppen og lægge mærke til, hvor der er bevægelse og liv både omkring dig og i dig. Det er en uge, hvor du begynder at samarbejde med den energi, der allerede er i gang, og giver den lidt mere plads i dine dage.

I denne uge skal vi først ud i naturen og se på, hvad der rører sig lige nu, og hvordan du kan spejle dig i det. Derefter dykker vi ned i ugens tema, og så får du et mantra, en gåtur, en meditation og et ritual, som du kan arbejde med i løbet af ugen. Til sidst får du nogle refleksionsspørgsmål, du kan vende tilbage til, når ugen går på hæld.

Lad os begynde.

Naturen som spejl

Hvis du går en tur lige nu, her midt i april, så kan du mærke, at der er sket et skifte i naturen i forhold til sidste uge. Hvor det før handlede om det, der lå tilbage fra vinteren, og det der var ved at give slip, så begynder noget andet at fylde nu. Det er som om, det grønne stille tager over.

Træerne står med de første blade, og der er kommet farve flere steder i landskabet. Det er ikke noget, man kun ser ét sted, det breder sig, og det gør, at det hele føles lidt mere levende, når man bevæger sig rundt. Nede ved jorden sker der også noget. Små planter og spirer står midt i det gamle løv og fylder lidt mere, end de gjorde for bare kort tid siden. De er der, og de er i gang.

Der er også mere bevægelse nu. Græsset giver sig i vinden, grenene bevæger sig, og fuglene er meget mere i gang. Når man står stille et øjeblik, kan man høre, at der er flere lyde på én gang, som blander sig – fuglesang, vind i træerne, lyde fra mennesker, måske en bil i det fjerne. Det hele er med til at give en fornemmelse af, at der er aktivitet, og at noget er i gang over det hele.

Og samtidig sker det i et tempo, der er helt roligt. Noget er længere fremme, noget er lige begyndt, og noget er stadig på vej. Hvis du stopper op og kigger på én plante, så kan du faktisk se det ret tydeligt. Den vokser, den fylder lidt mere, og den følger bare den retning, den er i. Den gør det, den er i gang med.

Det er egentlig det samme sted, du selv står i nu. I sidste uge begyndte du at give slip på noget af det gamle, og det betyder, at der nu er lidt mere plads. Og i det rum begynder noget at vise sig. Det kan være en lyst til noget, noget der føles rart at være i, eller noget der fanger din opmærksomhed lidt mere end andet. Noget begynder stille at fylde.

Når du går rundt i naturen i den her uge, kan du derfor lægge mærke til det, der vokser frem, og det der bevæger sig. Og samtidig kan du mærke efter i dig selv: hvad føles levende i mig lige nu?

Tema: Vitalitet – mærk livskraften

I den her uge flytter vi opmærksomheden fra det, du gav slip på i sidste uge, og over i det, der begynder at fylde mere, nemlig energien, bevægelsen og den livskraft, som stille er ved at tage mere plads både omkring dig og inde i dig. Det er en uge, hvor fokus ligger på at få øje på den energi, der allerede er i gang, og begynde at samarbejde med den i stedet for at overse den eller lade den glide forbi, fordi den i starten ofte viser sig i små, helt almindelige situationer i løbet af dagen.

Du har allerede været i gang med at skabe lidt mere plads ved at give slip på det, der føltes færdigt, og når der opstår mere luft, begynder noget andet helt naturligt at vise sig, og det er den bevægelse, vi går med her. Det kan være en følelse af, at kroppen er lidt lettere, at det føles mere naturligt at tage fat på noget, eller at der opstår en lyst til at gøre noget, som du måske tidligere ville have skubbet til side, og det er netop de små tegn, der er interessante at lægge mærke til, fordi de fortæller noget om, hvor energien er ved at samle sig.

Vitalitet i den her uge handler om at lægge mærke til, hvornår der er lidt mere energi i dig i løbet af dagen. Det er de små øjeblikke, hvor du har lyst til at gøre noget, hvor du er i gang med noget og egentlig gerne vil fortsætte, eller hvor noget bare føles rart at være i. Det er ikke noget særligt, men det er der, og det dukker op flere gange, når du begynder at få øje på det.

Når du opdager det, så bliv lige i det et øjeblik. Bliv i det, du er i gang med, eller læg mærke til, hvordan det føles, mens du står i det. Det behøver ikke være længere tid, bare nok til at du registrerer det. Det gør, at du stille begynder at få en fornemmelse af, hvad der giver dig energi, og hvor der er liv i dig i løbet af dine dage.

Samtidig arbejder du med at mærke det mere konkret gennem dine sanser. Du ser det omkring dig, du lytter til det, og du mærker det med hænderne. Du lægger mærke til lydene, bevægelserne, det der vokser, og det du kan røre ved. På den måde bliver livskraft ikke bare en tanke eller en idé, men noget du faktisk er i kontakt med, noget du kan registrere direkte i det, du oplever.

Og i løbet af ugen vil du også begynde at få øje på, hvad der giver dig energi i din hverdag. Hvad du bliver trukket hen imod. Hvad der føles rart at være i. Det kan være helt forskellige ting, og det behøver ikke være noget særligt. Det vigtige er, at du opdager det, når det er der, og lader det få lidt mere plads.

Så fokus i den her uge er egentlig ret enkelt, selvom det kan åbne for meget: læg mærke til, hvor der er bevægelse, energi og liv i dig i løbet af dagen, og giv det lidt mere plads, når du opdager det. Det er i de små øjeblikke, det begynder, og det er også der, det får lov at vokse, når du retter din opmærksomhed mod det og lader det fylde lidt mere i din hverdag.

Ugens mantra

“Jeg mærker livskraften bevæge sig i mig.”

Når du siger det her mantra for dig selv i løbet af dagen, så er det egentlig bare en måde at stoppe op på og mærke efter. Du flytter opmærksomheden væk fra det, du er i gang med, og hen på kroppen, så du lige kan registrere, hvordan du har det lige nu. Måske opdager du, at du trækker vejret lidt dybere, at kroppen falder lidt mere på plads, eller at der er en form for energi, du ikke lige havde lagt mærke til før.

Det er også en måde at få øje på de små skift i løbet af dagen. De øjeblikke, hvor der er lidt mere energi, lidt mere overskud eller bare en følelse af at være i gang. Når du gentager mantraet, bliver det lettere at opdage de øjeblikke, mens de er der, og blive i dem lidt længere. Det gør, at du ikke bare kører videre, men faktisk mærker det, der er i dig, og får en fornemmelse af den livskraft, der allerede bevæger sig.

Gåtur: Se livskraften i naturen

Den her gåtur handler om at få øje på den livskraft, der er omkring dig lige nu, og samtidig mærke, hvordan den også findes i dig. Når du bevæger dig gennem naturen med den opmærksomhed, begynder du at se noget andet, end du plejer, fordi blikket ikke kun leder efter noget bestemt, men er åbent for det, der allerede er i gang. Det gør, at du lettere opdager de steder, hvor energien er tydelig, og hvor noget er i bevægelse, vokser og folder sig ud.

Gå et sted hen, hvor du kan bevæge dig i dit eget tempo, og hvor der er plads til, at du kan stoppe op undervejs. Det kan være en skov, en park, en sti, en strand eller bare et grønt område tæt på dig. Start med at lade kroppen finde sin egen rytme, og mærk hvordan det føles at gå, uden at du skal nå noget bestemt. Læg mærke til dine skridt, hvordan fødderne rammer jorden, og hvordan kroppen bevæger sig fremad, mens du stille falder ind i en rolig, naturlig bevægelse.

Ret derefter blikket ud mod det, der er omkring dig, og begynd at lægge mærke til det, der viser livskraft. Det kan være små spirer, der bryder gennem jorden, blade der er ved at folde sig ud på grenene, eller planter, der vokser kraftigt og fylder mere og mere. Det kan også være vand, der bevæger sig, lys der falder gennem træerne, eller vinden, der sætter noget i bevægelse. Giv dig tid til at kigge lidt længere, når noget fanger din opmærksomhed, og mærk hvad det er ved det, der gør, at det føles levende.

Undervejs kan du begynde at spejle det, du ser, i dig selv. Når du stopper op ved noget, der tydeligt er i gang med at vokse eller bevæge sig, kan du stille spørge dig selv: hvor i mig er der den samme energi lige nu? Hvor i mit liv er noget i gang, som gerne vil have mere plads? Du behøver ikke finde et færdigt svar, men lad spørgsmålet følge dig lidt, mens du går videre.

Du kan også lade kroppen være en del af oplevelsen ved at mærke, hvordan det føles at være i bevægelse, hvordan åndedrættet ændrer sig, og hvordan energien i kroppen bevæger sig, mens du går. Hvis du får lyst til at stoppe op, strække dig, trække vejret dybere eller bare stå stille et øjeblik, så giv plads til det. Det er også en del af at følge den energi, der er.

Gentag gerne dit mantra stille for dig selv undervejs:

“Jeg mærker livskraften bevæge sig i mig.”

Lad ordene følge dine skridt eller dit åndedræt, så det bliver en rytme, der går sammen med bevægelsen i kroppen og det, du ser omkring dig.

Hvis noget undervejs fanger din opmærksomhed på en særlig måde, så tag det med hjem. Det kan være et blad, en plante eller en blomst, som for dig tydeligt viser livskraft. Du skal bruge det senere i ritualet, så vælg noget, der føles levende og rigtigt for dig, og hvis du har lyst, kan du vælge noget, du ved er spiseligt, som for eksempel ramsløg, mælkebøtteblade, skvalderkål eller brændenælde, men det er helt op til dig.

Afslut gåturen med at stoppe op et øjeblik, stå stille og mærk kroppen. Læg mærke til, hvordan det føles efter at have været i bevægelse, og hvad du tager med dig fra turen. Måske en følelse af mere energi, mere ro eller bare en klarere fornemmelse af, at noget er i gang både omkring dig og i dig.

Meditation: Lyt til livet omkring dig

Den her meditation handler om at sætte tempoet lidt ned og give plads til at mærke livet omkring dig gennem det, du kan høre. I løbet af dagen er der ofte mange indtryk, der bare glider forbi, uden at du rigtig registrerer dem, og her giver du dig selv et øjeblik, hvor du bliver siddende og lytter, så du kan opdage, hvor meget der egentlig er i gang omkring dig hele tiden.

Du kan lave meditationen udenfor, hvis du har mulighed for det, eller sætte dig et sted indenfor, hvor du kan have et vindue åbent, så lydene kan komme ind til dig. Sæt dig godt til rette eller læg dig ned, alt efter hvad der føles bedst for dig, og giv kroppen lov til at falde lidt til ro, mens du bare sidder eller ligger der et øjeblik.

Begynd med at lægge mærke til dit åndedræt og lad det finde sin egen rytme, mens du stille retter opmærksomheden udad mod de lyde, der er omkring dig. Du behøver ikke lede efter noget bestemt, men kan i stedet lade lydene komme til dig, som de er, og registrere dem én efter én.

Måske hører du fugle, der synger, vinden der bevæger sig gennem træerne, eller regn der rammer jorden. Måske er det lyde fra en by, som børn der leger, mennesker der taler, biler der kører forbi, eller en bus der stopper og sætter i gang igen. Alt det er en del af det liv, der er omkring dig, og i den her meditation giver du dig selv lov til bare at lytte til det.

Læg mærke til, hvordan lydene opstår, fylder et øjeblik og forsvinder igen, og hvordan der hele tiden kommer nye til. Du kan følge én lyd et øjeblik og derefter lade opmærksomheden glide videre til den næste, som den naturligt dukker op. På den måde bliver lytningen en stille måde at være til stede i det, der sker lige nu.

Hvis dine tanker begynder at tage over, kan du roligt vende tilbage til lydene omkring dig og lade dem være det sted, du hviler din opmærksomhed. Du kan også lade dit mantra dukke op stille indimellem:

“Jeg mærker livskraften bevæge sig i mig.”

Lad ordene være en måde at mærke forbindelsen mellem det, du hører omkring dig, og det, du kan mærke i dig selv.

Bliv i meditationen så længe, det føles rart, og lad lytningen få lov at fylde uden at du skal nå noget bestemt. Når du er klar til at afslutte, kan du tage et par lidt dybere vejrtrækninger og mærke kroppen igen, inden du åbner øjnene eller vender tilbage til det, du var i gang med.

Ritual: Tag livskraften ind

Det her ritual tager udgangspunkt i det, du har haft med hjem fra din gåtur, og handler om at komme helt tæt på den livskraft, du har set i naturen, og mærke den gennem dine egne sanser. Det er en måde at tage det, du har fundet med hjem, og enten tage livskraften ind i din krop eller give den videre til noget andet levende, som for eksempel dine planter.

Start med at sætte dig et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret et øjeblik. Tag det frem, du har haft med hjem, hvad enten det er et blad, en plante, en blomst eller noget andet, der for dig tydeligt viser livskraft. Sæt dig med det i hænderne, og giv dig god tid. Kig på det, som om du ser det for første gang. Læg mærke til farven, formen, strukturen, detaljerne i det. Hvordan ser det ud helt tæt på, og hvad lægger du mærke til, når du virkelig giver det din opmærksomhed.

Brug derefter hænderne og mærk på det. Er det blødt, fast, fugtigt, tørt, glat eller ru? Nuldr det lidt mellem fingrene og mærk, hvordan det reagerer. Du kan også dufte til det og lægge mærke til, om det har en stærk eller mild duft, friskhed eller noget mere tungt. Hvis det giver mening, kan du også holde det tæt på øret og lytte, mens du bevæger det let mellem fingrene. Det handler ikke om, at der skal være en bestemt lyd, men om at have alle sanser med og være i kontakt med det, du sidder med.

Mens du sidder der, kan du stille gentage dit mantra for dig selv:

“Jeg mærker livskraften bevæge sig i mig.”

Lad ordene følge det, du gør med hænderne, så du kobler det, du mærker udenfor dig, med det, du kan mærke inde i dig.

Når du har siddet med det et stykke tid, kan du vælge, hvordan du vil arbejde videre med det, alt efter hvad du har taget med hjem.

Hvis det er noget, du ved er spiseligt, kan du vælge at bruge det. Du kan lave en te ved at hælde varmt vand over og lade det trække lidt, eller du kan bruge det i mad. Hvis det for eksempel er ramsløg, kan du bruge det i en omelet, eller lave en pesto, hvis du har samlet nok. Vær opmærksom på, at ramsløg har en kraftig smag, så det fungerer rigtig godt at blande det med noget andet, som persille, spinat, rucola eller basilikum, så smagen bliver mere balanceret. Du kan også lave ramsløgsalt eller gemme bladene ved at skylle dem, tørre dem godt og fryse dem ned, så du kan bruge dem senere.

Hvis du har taget noget med hjem, som du er i tvivl om er spiseligt, så lad være med at indtage det. Du kan i stedet lægge det i en skål eller et glas og hælde varmt vand over. Stil det gerne i en vindueskarm og læg mærke til, hvad der sker over tid. Måske ændrer vandet farve, måske frigiver planten en duft, eller måske sker der kun små forandringer. Lad det stå i noget tid og kig til det undervejs.

Når vandet er kølet af, kan du si det fra og bruge vandet til at vande dine potteplanter, eller give det tilbage til naturen udenfor. På den måde lader du den livskraft, du har haft i hænderne, bevæge sig videre i noget andet levende.

Afslut ritualet med at lægge mærke til, hvordan det føles i kroppen. Hvad har du oplevet gennem sanserne, og hvordan føles det at have været i så tæt kontakt med noget levende. Det behøver ikke være en stor oplevelse. Det kan være helt enkelt. Det vigtige er, at du har givet dig selv tid til at mærke, og at du har været i kontakt med det liv, der findes både omkring dig og i dig.

Refleksionsspørgsmål

Hen mod slutningen af ugen kan du give dig selv lidt tid til at samle op på det, du har lagt mærke til undervejs. Du kan vælge at skrive dine tanker ned i en dagbog, hvis du godt kan lide at have det på skrift og kunne vende tilbage til det senere. Det kan være virkelig fint at kunne gå tilbage uge for uge og se, hvad du har været igennem, hvad du er blevet opmærksom på, og om noget har flyttet sig undervejs.

Hvis du hellere vil tage det mere stille og uformelt, kan du også sætte dig med en kop te og lade tankerne få lov at bevæge sig i deres eget tempo, eller tage spørgsmålene med dig ud på en gåtur og lade svarene dukke op undervejs. Det vigtigste er bare, at du giver dig selv et øjeblik til at mærke efter og være med det, der er.

Du kan reflektere over:

• Hvornår i løbet af ugen har jeg mærket mest energi eller liv i mig?

• Hvad giver mig energi lige nu, og hvordan kan jeg give det mere plads i min hverdag?

• Hvor i mit liv føles det, som om noget er i gang lige nu?

Opsummering

Uge 16 inviterer dig til at rette opmærksomheden mod den energi og livskraft, der allerede er i gang både omkring dig og i dig, og gennem ugen arbejder du med at få øje på den, mærke den og give den lidt mere plads i din hverdag. Det handler om at opdage, hvor der er bevægelse, hvor noget vokser, og hvor du mærker en følelse af liv og energi i løbet af dine dage.

På gåturen bevæger du dig ud i naturen og lægger mærke til det, der er i gang, det der vokser, bevæger sig og folder sig ud, og du spejler det i dig selv ved at mærke, hvor den samme energi findes i dit eget liv. Du tager noget med hjem fra naturen, som for dig tydeligt viser livskraft, og som du arbejder videre med senere.

I meditationen sætter du tempoet ned og lytter til det liv, der er omkring dig, gennem lydene, du kan høre. Du giver dig selv tid til bare at være til stede og opdage, hvor meget der er i gang hele tiden, og lader det være en måde at mærke forbindelsen mellem det ydre og det indre.

I ritualet tager du det, du har haft med hjem, og bruger dine sanser til at komme helt tæt på det. Du mærker, dufter, kigger og er i kontakt med det, og vælger derefter, om du vil tage det ind i din krop, hvis det er spiseligt, eller lade livskraften bevæge sig videre ved at give det tilbage til noget andet levende.

Alt i alt er det en uge, hvor du arbejder med at få øje på og følge den energi, der allerede er der, og lader den få lidt mere plads, så den kan vokse og blive en naturlig del af din måde at være i din hverdag på.

I næste uge bevæger vi os videre ind i uge 17, som handler om pleje og næring, hvor du retter opmærksomheden mod det, der allerede spirer i dit liv, og begynder at støtte det, så det kan vokse sig stærkere.