Intro
Velkommen til Din indre rejse gennem årets cyklus.
I dag skal vi tage hul på uge 25, hvor temaet er stabilitet – styrk dit fundament.
Så lav dig en kop te eller kaffe, og sæt dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med. Eller tag podcasten med ud på en gåtur og mærk juni omkring dig, mens sommeren langsomt folder sig ud.
I den her uge skal vi se nærmere på de vaner og rytmer, som hjælper os i hverdagen. De små ting, vi vender tilbage til igen og igen, og som er med til at skabe stabilitet i vores liv, og derved styrke vores fundament.
Vi skal som altid begynde med naturen som spejl og se på, hvad årstiden viser os lige nu. Du får også ugens mantra, en gåtur, en guidet meditation, et ritual og nogle refleksionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at arbejde videre med temaet gennem ugen.
Så sæt dig godt til rette.
Og lad os begynde.
Naturen som spejl
Her midt i juni er naturen kommet ind i en anden rytme, end den havde tidligere på foråret. I maj kunne man næsten se landskabet forandre sig fra uge til uge. Nye blade sprang ud, blomster dukkede op alle vegne, og det føltes, som om naturen havde travlt.
Nu er stemningen lidt anderledes. Hylden blomstrer mange steder langs veje og hegn, og dens søde duft begynder at brede sig i den varme luft. Lavendlen står med de første lilla blomster, fingerbøl eller digitalis svajer i haver og skovbryn, og skvalderkålen lyser op med sine hvide blomsterskærme.
Træerne står tættere nu. Bøgen og egetræerne har fundet deres sommerform, og kronerne giver skygge på en måde, de ikke gjorde for bare få uger siden.
Samtidig summer det af liv omkring os. Bier og humlebier bevæger sig mellem blomsterne. Mange fugle bruger dagene på at finde føde til deres unger. Rundt omkring ved søer og moser svømmer ællinger og svaneunger tæt ved deres forældre, og på markerne kan man være heldig at få øje på et rålam, der følger efter sin mor.
Noget af det, jeg lægger mærke til på den her tid af året, er de rytmer, der findes overalt i naturen. Bierne flyver ud hver dag og fortsætter deres arbejde. Fuglene vender tilbage til reden igen og igen med føde til ungerne. Rundt omkring i naturen fortsætter livet i de rytmer, der allerede er i gang. Der er noget meget stabilt over det.
Her kan vi bruge naturen som spejl i den her uge. Stabilitet handler om de ting, der bliver en naturlig del af hverdagen. De rytmer, vi vender tilbage til, fordi de hjælper os, og de vaner, som gør dagene lettere at være i og efterhånden bliver en del af den måde, vi lever på. Måske opdager du, at en stille morgen gør resten af dagen lettere. Eller at du bliver mere nærværende, når du gør én ting ad gangen i stedet for at forsøge at nå det hele på én gang.
I den her uge skal vi lægge mærke til de rytmer og vaner, som hjælper os i vores eget liv, og som er med til at skabe den stabilitet, vi gerne vil bygge videre på.
Ugens tema: Stabilitet – Styrk dit fundament
I sidste uge arbejdede vi med erfaring. Vi så nærmere på nogle af de mønstre, der går igen i vores liv, og på det, vi efterhånden lærer om os selv gennem hverdagen. Vi byggede videre på de erfaringer, vi har samlet gennem de sidste måneder, og vi undersøgte, hvad de egentlig fortæller os om den måde, vi lever vores liv på.
Det bygger vi videre på i den her uge. For når vi begynder at få øje på de ting, der fungerer godt for os, bliver det også lettere at bruge den viden i hverdagen. Vi har allerede samlet erfaringer undervejs, og nogle af dem er værd at holde fast i.
Stabilitet handler om at have nogle faste holdepunkter i hverdagen. Nogle ting, man vender tilbage til, fordi man kan mærke, at de gør en forskel. Måske har du lagt mærke til, at kroppen falder mere til ro efter en gåtur. Eller at du sover bedre de dage, hvor du kommer lidt tidligere i seng. Det er den slags erfaringer, der kan fortælle os noget om, hvad vi trives godt med.
De fleste af os har allerede den slags i vores liv. Vi har vaner og rytmer, som efterhånden er blevet en del af hverdagen. Ting, vi gør uden at tænke så meget over dem. Samtidig kan der også være ting, vi først lige er begyndt at få øje på. Små ting, som gør en forskel for os, og som vi måske gerne vil give lidt mere plads i vores liv. Det er den slags ting, der er med til at skabe et stærkt fundament i vores liv.
Når man stopper op og ser lidt nærmere på sin hverdag, bliver det ofte lettere at få øje på, hvad der fungerer godt. Måske opdager du, at du bliver glad af at læse i en bog, selvom det kun er et par sider. Eller at humøret føles anderledes efter en samtale med en god veninde. Den slags oplevelser virker måske små, men de fortæller os noget vigtigt om, hvad der nærer os, giver os energi eller skaber mere ro i vores dage.
Det er også derfor, at erfaringerne fra sidste uge og stabiliteten i den her uge hænger så tæt sammen. Erfaringerne hjælper os med at få øje på det, der virker. Stabiliteten opstår, når vi begynder at bygge videre på det. Når vi giver lidt mere plads til det, som vi allerede kan mærke gør en forskel.
Spørg dig selv:
– Hvad har du lagt mærke til hjælper dig i hverdagen?
– Er der noget, du kunne tænke dig at give lidt mere plads fremover?
Ugens mantra: “Jeg bygger videre på det, der virker.”
Det her mantra handler om at huske på, at du ikke behøver at starte forfra hele tiden. Gennem de sidste uger har du samlet erfaringer undervejs, og måske har du lagt mærke til, at du har det bedre de dage, hvor du ikke sidder med telefonen hele aftenen. Eller at du får mere energi, når du har været ude i naturen. Når du gentager mantraet, kan du lade det minde dig om, at du allerede har noget at bygge videre på.
Gåtur: Naturens rytmer
Den her gåtur handler om at lægge mærke til de rytmer og vaner, der findes omkring dig i naturen. De ting, der fortsætter dag efter dag, og som er med til at skabe den stabilitet, vi ser omkring os på den her tid af året.
Gå et sted, hvor du kan mærke juni omkring dig. Det kan være gennem skoven, langs vandet, i en park eller ad en sti, du holder af at gå på.
Lad telefonen blive i lommen og læg mærke til det, der er omkring dig.
Læg mærke til fuglene, som stadig flyver frem og tilbage med føde til deres unger. Se på planterne, der fortsætter den vækst, de begyndte på tidligere på foråret. Kig på hækkene, buskene og alt det grønne omkring dig, som har fundet sin plads i landskabet og fylder mere nu, end det gjorde tidligere på året.
Der er en rytme i det hele. Naturen fortsætter det arbejde, der allerede er i gang.
Find et sted undervejs, hvor du har lyst til at stoppe op et øjeblik.
Sæt dig på en bænk, en træstub eller i græsset og kig dig omkring.
Læg mærke til alt det, der får lov til at fortsætte. Alt det, der vokser videre. Alt det, der bygger videre på det, der allerede er skabt.
Mens du sidder der, så tænk på din egen hverdag. Måske kommer du i tanke om noget helt enkelt. En stille morgen. En gåtur. En aften, hvor telefonen blev liggende i skuffen, og du mærkede, hvor rart det var.
– Er der noget, du gør regelmæssigt, som gør dine dage bedre?
Find syv ting i naturen undervejs på din gåtur. Det kan være en sten, en muslingeskal, en fjer, et blad, en lille kvist, en blomst, et stykke bark, nogle frøstande eller et stykke tang, hvis du går ved kysten.
Tag dem med hjem. Du skal bruge dem senere på ugen i ritualet.
Mens du går hjemad, kan du gentage ugens mantra for dig selv: “Jeg bygger videre på det, der virker.”
Når du kommer hjem, så mærk efter, om der er noget, du har fået lidt tydeligere øje på undervejs. Når man først får øje på det, der fungerer godt for os, bliver det også lettere at blive ved med at prioritere det.
Meditation: Det, du vil bygge videre på
Den her meditation handler om at se tilbage på de seneste måneder og få øje på noget, du gerne vil bygge videre på.
Vi skal tænke tilbage på dage eller perioder, hvor du trivedes godt. Hvor hverdagen føltes lettere at være i, eller hvor du oplevede, at der var noget, der fungerede særligt godt for dig. Og så skal vi undersøge, hvad der var med til at skabe den oplevelse. Hvad du gjorde. Eller hvad der gjorde en forskel. Målet er at få øje på noget, du har lyst til at bygge videre på – noget, du vil begynde at prioritere mere i din dagligdag.
Jeg læser meditationen op som en guidet meditation, så du kan vælge at være med undervejs. Hvis du lytter til afsnittet på et tidspunkt, hvor du bare gerne vil høre ugens tema og praksisser igennem, kan du spole lidt frem og vende tilbage til meditationen senere på ugen.
Hvis du har lyst til at være med nu, så find et roligt sted at sidde, hvor du kan være uforstyrret et øjeblik.
Og lad os begynde.
Sæt dig godt til rette.
Lad hænderne hvile i skødet eller på lårene.
Luk øjnene, hvis det føles rart.
Træk vejret roligt ind gennem næsen.
Pust langsomt ud igen.
Læg mærke til underlaget under dig.
Mærk åndedrættet bevæge sig ind og ud af kroppen.
Lad kroppen falde lidt til ro.
Tænk nu tilbage på de seneste måneder.
Lad dagene passere forbi et øjeblik.
Tænk på de dage, hvor du havde det særligt godt.
De dage, hvor noget føltes lettere.
Måske kommer du i tanke om en dag, hvor du havde det særligt godt.
Måske husker du en periode, hvor du havde det godt.
Bliv lidt ved den oplevelse.
Hvad var det, der gjorde en forskel?
Hvad var det ved situationen, som føltes godt?
Måske begynder der at tegne sig et mønster.
Du får måske øje på noget, som er godt for dig.
Noget, du gerne vil have mere af i dit liv.
Forestil dig, hvordan det ville se ud, hvis det fik lidt mere plads i din hverdag.
Hvordan det ville se ud, hvis du begyndte at prioritere det lidt mere.
Måske en gang mere om ugen.
Måske som en ny vane eller en ny rytme, der får lov til at finde plads i dit liv.
Vælg nu én ting.
Noget, du gerne vil bygge videre på i den kommende tid.
Hold fast i den tanke et øjeblik.
Tag en beslutning om, hvordan du vil give den lidt mere plads i dit liv.
Hvordan vil du gøre den til en mere fast del af din hverdag?
Hvordan vil du hjælpe den med at udvikle sig til en vane eller en rytme, du kan vende tilbage til?
Mens du sidder her, kan du gentage ugens mantra for dig selv: “Jeg bygger videre på det, der virker.”
Bliv siddende et øjeblik endnu.
Mærk beslutningen hos dig.
Når du er klar, så træk vejret lidt dybere.
Bevæg langsomt hænder og fødder.
Og vend tilbage til rummet omkring dig.
Ritual: Rytmekæden
Det her ritual handler om at vælge én lille vane eller rytme, som du gerne vil give mere plads i dit liv i løbet af den kommende uge. Find de ting frem, som du samlede på gåturen tidligere på ugen. Det kan for eksempel være sten, muslingeskaller, en fjer, blade, små kviste, blomster, et stykke bark, nogle frøstande eller et stykke tang, hvis du bor ved kysten.
Hvis du ikke har været ude på gåturen, eller hvis du mangler et par ting, så find syv små ting derhjemme, som du kan bruge til ritualet. Prøv så vidt muligt at vælge ting, som har en forbindelse til naturen. Det kan være en krystal, et tørret laurbærblad, en konkylie, et agern, en træfigur eller noget andet, som du har lyst til at bruge. Det vigtigste er bare, at du ender med syv ting.
Vælg derefter én lille ting, som du gerne vil gøre hver dag i den kommende uge.
For eksempel kunne du vælge at:
- stå op 15 minutter før resten af huset og drikke en kop kaffe eller te i fred
- gå en lille tur efter aftensmaden
- læse 10 sider i en bog inden sengetid
- skrive et par linjer i en dagbog hver aften
- gå lidt tidligere i seng
- rede sengen om mogenen
- have telefon-fri tid en halv time inden sengetid
- lytte til et podcastafsnit på en lille gåtur i stedet for hjemme i sofaen
Prøv at vælge noget, der er overkommeligt. Hvis du aldrig har løbet før, så er det måske lige voldsomt nok at beslutte sig for at løbe 10 kilometer hver dag fra i morgen af. Vælg hellere noget, som passer ind i dit liv, sådan som det ser ud lige nu. Noget, hvor du tænker: Ja, det kan jeg faktisk godt se mig selv gøre. Det er også med til at give en følelse af succes, når man får gjort det, man havde sat sig for. Og det gør det lettere at fortsætte dagen efter.
Find nu et sted til dine syv ting. Du kan lægge dem i en vindueskarm, på en hylde, på et bord eller et andet sted, hvor du ser dem i løbet af dagen. Du kan også lægge dem i en skuffe hvis du ikke vil have at folk skal stille spørgmål om hvad det er for noget.
Hver dag i den kommende uge, når du har gjort det, du har valgt at gøre, flytter du én af tingene. Du kan for eksempel flytte den fra den ene side af vindueskarmen til den anden. Eller lægge den i en skål. Eller samle dem i en lille række. Det er helt op til dig.
Når ugen er gået, og alle syv ting er flyttet, så brug et øjeblik på at se på dem. De ligger der som en lille påmindelse om, at stabilitet bliver skabt gennem de ting, vi gør igen og igen.
Hvis du har lyst, så fortsæt en uge til. Og måske også en uge mere efter det. Brug de samme syv ting igen og begynd forfra. De kloge siger, at det tager nogle uger at opbygge en ny vane, så det kan være en god idé at fortsætte lidt længere og se, hvad der sker.
Hver dag når du flytter en ting, kan du gentage ugens mantra for dig selv: “Jeg bygger videre på det, der virker.”
Refleksion
Hen mod slutningen af ugen kan du sætte dig et roligt sted i 10–15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med gennem ugen. Du kan tage en kop te eller kaffe med, sætte dig udenfor et øjeblik eller finde et stille sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyrret. Hvis du har lyst, kan du skrive dine tanker ned i en dagbog, notesbog eller din indre arbejdsbog. Du kan også bare sidde lidt med spørgsmålene og mærke efter, hvad der dukker op hos dig.
Her er tre spørgsmål, du kan stille dig selv:
• Hvad har gjort en positiv forskel for mig i løbet af den her uge?
• Er der noget, jeg har lyst til at tage med videre ind i de kommende uger?
• Hvilken vane eller rytme vil jeg gerne fortsætte med at give plads til?
Opsummering
I den her uge har vi arbejdet med stabilitet og med at styrke det fundament, vi bygger vores hverdage på. Vi har set på de vaner og rytmer, som hjælper os gennem dagene, og på de ting, som allerede fungerer godt for os. For når vi får øje på det, der virker, bliver det også lettere at bygge videre på det.
Vi har brugt naturen som spejl og lagt mærke til de rytmer, der findes omkring os lige nu. De ting, som fortsætter dag efter dag, og som langsomt bygger videre på det, der allerede er sat i gang. Vi har også set nærmere på de erfaringer, vi allerede har samlet gennem de seneste måneder, og på hvordan de kan hjælpe os med at få øje på det, vi gerne vil holde fast i og give lidt mere plads.
På gåturen har vi lagt mærke til de rytmer og vaner, der findes omkring os i naturen, og brugt dem som et spejl for de ting, der hjælper os i vores eget liv. I meditationen har vi undersøgt, hvad vi gerne vil give mere plads i vores liv. I ritualet har vi taget det første skridt mod at gøre det til en del af hverdagen.
I næste uge skal vi arbejde med temaet klarhed, hvor vi får øje på, hvad sommerens lys har gjort synligt, og måske hvad vi har overset undervejs.
Leave a Reply