Intro
Velkommen til Din indre rejse gennem årets cyklus.
I dag tager jeg dig med ind i uge 27, hvor temaet er hvile og genopladning.
Så lav dig en kop te eller kaffe, og sæt dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med. Eller tag podcasten med ud på en gåtur og mærk sommeren omkring dig, mens du lytter.
Som altid begynder vi med naturen som spejl og ser på, hvad årstiden viser os lige nu. Du får også ugens tema, ugens mantra, en gåtur, en guidet meditation, et ritual og nogle refleksionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at arbejde videre med temaet gennem ugen.
Så sæt dig godt til rette. Og lad os begynde.
Naturen som spejl
Her i starten af juli er der noget ved stemningen ude i naturen, som føles anderledes end for nogle uger siden. Sommeren er stadig overalt omkring os. Træerne står grønne, blomsterne fylder i haver og grøftekanter, og kornmarkerne står højt under den lyse sommerhimmel. De første bær er begyndt at tage farve, og æblerne hænger på træerne og bliver lidt større uge for uge. Der sker stadig masser af ting, og flere steder begynder man også at få øje på de første tegn på modning.
Foråret og den første del af sommeren handlede om begyndelser. Det var der, hvor alting skød frem på én gang. Bladene sprang ud, blomsterne åbnede sig, og fuglesangen fyldte morgen- og aftentimerne. Naturen havde travlt med at nå det hele.
Nu har sommeren fundet en anden rytme. Naturen vokser stadig og udvikler sig stadig, men nu handler det også om at modne tingene og tage sig af det, der allerede er sat i gang.
Læg for eksempel mærke til fuglene. I maj og juni blev der pippet, fløjtet og sunget dagen lang. Der skulle findes mager, bygges reder, og fuglene skulle overbevise hinanden om, at de selvfølgelig var det bedste valg blandt alle de andre fugle. Men her i juli er der blevet mere stille. Fuglene har fået andet at bruge tiden på. Nu har de fundet mager, så nu skal der findes mad, holdes øje med ungerne og sørges for, at det hele hænger sammen. Så der er knap så meget tid til at sidde i toppen af et træ og fortælle hele nabolaget, hvor fantastisk man er.
Så juli handler om at tage sig af det, der allerede er i gang. Og det er også en vigtig del af årets rytme. Lige nu vokser frugterne sig større, ungerne skal passes, og det, der blev sat i gang tidligere på året, får lov til at udvikle sig videre. Sommeren er stadig fuld af liv og bevægelse, men energien har ændret karakter. Opmærksomheden ligger ikke længere på det nye, der skal begynde. Nu ligger den på det, der allerede er her, og som skal have lov til at vokse videre.
Og det leder os videre til ugens tema, som handler om hvile og genopladning.
Ugens tema: Hvile og genopladning
Som vi lige har talt om, har juli en lidt anden rytme over sig end den første del af sommeren. Naturen er stadig fuld af liv, og der sker masser af ting omkring os, men energien bliver brugt på en anden måde. Det, der allerede er sat i gang, får lov til at vokse videre, modne og udvikle sig i sit eget tempo.
Derfor handler den her uge både om hvile og om genopladning. Om at sætte tempoet lidt ned og lægge mærke til, hvad der giver os energi.
For hvile og genopladning handler ikke kun om at sætte sig ned og lave ingenting. Det handler om at give sig selv mulighed for at få ny energi. Og for at kunne det, er det rart at vide, hvad der faktisk giver os energi.
For det er forskelligt, hvordan vi lader op. Nogle lader op alene, andre lader op sammen med andre. Nogle lader op ved at lave så lidt som muligt, andre lader op ved at være aktive og komme ud og bevæge sig eller opleve noget. Der er nogen, der kommer hjem fra en lang gåtur med mere energi, end da de tog afsted. Der er nogen, der tager ud og får en øl med en kammerat eller en drink med en veninde og får sludret igennem og får ladet batterierne op på den måde. Og så er der dem, der kun kan lade op, hvis de giver sig selv en hel søndag med benene oppe og en god serie og absolut ingen planer.
Så den her uge handler om at lægge mærke til, hvad der giver dig energi, og hvordan du lader op. Og når du får øje på det, så kan du også begynde at vælge det til lidt mere.
Ugens mantra: “Jeg giver mig selv tid til at genoplade”
Det her mantra handler om at minde os selv om, at genopladning også er noget, vi aktivt vælger. Mange af os er gode til at få opgaver og praktiske ting skrevet ind i kalenderen, og det, der giver os energi, kommer nogle gange til at stå lidt længere nede på prioriteringslisten. Så det her mantra minder os om, at det er vigtigt at prioritere de ting, der lader os op igen. For energi kommer ikke bare ud af den blå luft.
Gåtur: Hvordan lader du op?
Gåturen i denne uge handler om at blive lidt klogere på, hvordan du lader op, og hvad der hjælper dig med at samle ny energi, så du kan fortsætte med det, der er vigtigt for dig.
Og som altid i gåturene skal vi bruge naturen som spejl.
Det, vi får øje på ude i naturen, kan nogle gange hjælpe os med at få øje på noget i os selv. Naturen er fuld af mønstre, stemninger og processer, som også findes i vores eget liv.
I den her uge skal vi lægge mærke til de steder, hvor sommeren ser ud til at samle kræfter. Hvor noget tager en lille pause, før det fortsætter. Hvor noget hviler et øjeblik, inden det går videre med det, det allerede er i gang med.
Så gå ud et sted, hvor der er natur omkring dig.
Mens du går, kan du begynde at lægge mærke til de steder, hvor sommeren ser ud til at samle kræfter.
Måske får du øje på en kat, der ligger i skyggen under en busk på en varm sommerdag. En bi, der tager en pause i en blomst et øjeblik, før den flyver videre. En solsort, der sidder stille på et hegn mellem dagens gøremål. Eller en edderkop, der sidder midt i sit spind og venter.
De samler lige kræfter, før de fortsætter deres dag. De stopper jo ikke op for evigt.
Genopladning handler heller ikke om at stoppe op for evigt. Vi kan ikke ligge på sofaen og se Netflix for evigt – eller drikke drinks med veninden for evigt. Det handler om at samle lidt energi, så vi kan fortsætte det, vi ellers er i gang med.
Gå nu videre og tænk lidt over de billeder, du har mødt undervejs. Og spørg dig selv:
- Hvordan lader du op?
- Hvad hjælper dig med at samle ny energi, når du kan mærke, at batterierne er ved at være flade?
- Er der noget, du kunne have glæde af at give lidt mere plads til i den kommende uge?
Mens du går videre, kan du gentage ugens mantra for dig selv: “Jeg giver mig selv tid til at genoplade.”
Når du kommer hjem, så læg mærke til, om der er noget, du har fået øje på, som du gerne vil prioritere mere i den kommende uge.
Meditation: Hvad giver dig energi?
Den her meditation handler om at finde ud af, hvad der giver dig energi, og hvad der hjælper dig med at lade op.
I den her uge arbejder vi med hvile og genopladning. Vi har talt om hvordan naturen i juli bruger energien på en anden måde end tidligere på året. Der sker stadig masser af ting omkring os, men tempoet er blevet lidt roligere. Noget af energien bliver brugt på at samle kræfter og bygge videre på det, der allerede er i gang.
I den her meditation giver vi os selv et øjeblik til at vende opmærksomheden mod det, der fylder os op igen.
Jeg læser meditationen op som en guidet meditation, så du kan vælge at være med undervejs. Hvis du lytter til afsnittet på et tidspunkt, hvor du bare gerne vil høre ugens tema og praksisser igennem, så kan du spole lidt frem og vende tilbage til meditationen senere på ugen. Hvis du har lyst til at være med nu, så find et roligt sted at sidde, hvor du kan være uforstyrret et øjeblik.
Og lad os begynde.
Find en behagelig stilling.
Lad hænderne hvile i skødet, på knæene eller et andet sted, hvor det føles naturligt.
Hvis det føles rart, kan du lukke øjnene.
Træk vejret roligt ind.
Og pust langsomt ud igen.
Træk vejret ind endnu en gang.
Og pust langsomt ud.
Mærk underlaget under dig.
Mærk kroppen.
Sid her et øjeblik.
Forestil dig nu, at du vågner en sommermorgen.
Du har hele dagen foran dig.
Der er ingen planer i kalenderen.
Ingen aftaler, du skal nå.
Ingen steder, du skal være på et bestemt tidspunkt.
Dagen er din.
Mærk den frihed et øjeblik.
Der er tid.
Du behøver ikke skynde dig videre til noget.
Tænk nu på den måde, du har mest lyst til at bruge dagen på.
Det kan være, at du vil ud at gå en tur.
Det kan være, at du vil på café med en veninde.
Det kan være, at du bare vil ligge i sofaen og se Netflix hele dagen.
Det kan være, at du vil tage en yogatime.
Bliv lidt ved det billede, du får frem.
Se dig selv bruge dagen på den måde.
Mærk hvordan kroppen falder lidt mere til ro.
Mærk hvordan energien stille og roligt begynder at vende tilbage.
Det er forskelligt, hvad der lader os op igen.
Men vi har alle sammen brug for noget, der giver os energi tilbage en gang imellem.
Mens du sidder her, kan du gentage ugens mantra for dig selv: “Jeg giver mig selv tid til at genoplade.” Gentag evt ordene et par gange.
Bliv siddende lidt endnu.
Mærk kroppen.
Se det billede for dig, du har fundet frem til.
Mærk den energi, det giver dig.
Når du er klar, kan du begynde at bevæge hænder og fødder.
Tag et lidt dybere åndedrag.
Åbn øjnene og vend langsomt tilbage til rummet omkring dig.
Ritual: Din genopladningsbakke
I det her ritual skal du lave din egen genopladningsbakke.
Vi er tit gode til at sætte tid af til alle de praktiske ting, der skal klares i løbet af en uge. Det, der giver os energi, kommer nogle gange til at vente til senere.
I den her uge skal vi gøre det lettere at få øje på de ting, der hjælper os med at lade op.
Find en bakke eller en kurv, ryd måske et lille bord eller et hjørne derhjemme, som du har lyst til at bruge til formålet.
Find derefter nogle ting, som hjælper dig med at lade op, og saml dem på bakken.
- Det kan være en bog, du glæder dig til at læse.
- Et stearinlys.
- Dit strikketøj.
- Høretelefoner til en podcast.
- En malebog.
- Eller noget helt andet, som giver dig energi.
Når du er færdig, så stil bakken et sted, hvor du ser den i løbet af ugen. Hver gang du får øje på den, kan den minde dig om, at det er helt i orden at tage en lille pause indimellem.
Ligesom bien, der holder pause et øjeblik på en blomst, før den flyver videre. Eller katten, der ligger i skyggen og samler kræfter, før den fortsætter sin dag.
Genopladning handler ikke om at stoppe op for evigt. Det handler om at samle lidt energi, så vi kan fortsætte det, vi ellers er i gang med.
Refleksion
Hen mod slutningen af ugen kan du sætte dig et roligt sted i 10–15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med gennem ugen. Du kan tage en kop te eller kaffe med, sætte dig udenfor et øjeblik eller finde et stille sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyrret. Hvis du har lyst, kan du skrive dine tanker ned i en dagbog, notesbog eller din indre arbejdsbog. Du kan også bare sidde lidt med spørgsmålene og se, hvad der dukker op.
Her er tre spørgsmål, du kan stille dig selv:
• Hvad har jeg fået øje på i løbet af den her uge?
• Hvad hjælper mig med at lade op?
• Hvad vil jeg gerne gøre mere af fremover?
Opsummering
I den her uge arbejder vi med hvile og genopladning.
Naturen viser os, hvordan sommeren har fundet en anden rytme. Der er stadig liv og bevægelse omkring os, men noget af energien bliver brugt på at tage sig af det, der allerede er sat i gang.
Det er også det, vi retter opmærksomheden mod i vores eget liv.
Vi skal undersøge, hvad der giver os energi, hvordan vi lader op, og hvad vi måske gerne vil prioritere lidt mere i hverdagen.
På gåturen bruger vi naturen som spejl og ser nærmere på de steder, hvor sommeren samler kræfter, før den fortsætter videre. I meditationen undersøger vi, hvad der giver os energi, og i ritualet laver vi en genopladningsbakke med små påmindelser om de ting, der hjælper os med at lade op.
I næste uge bevæger vi os videre til temaet nærvær. Efter at have arbejdet med hvile og genopladning skal vi se nærmere på, hvordan vi kan være lidt mere til stede i kroppen og i nuet.
Leave a Reply